Olahraga Pemula Membentuk Badan

Naik turun tangga

Berolahraga rutin tidak selamanya membutuhkan banyak peralatan. Bahkan, Anda bisa memanfaatkan hal-hal yang ada di sekitar, salah satunya adalah tangga. Olahraga naik turun tangga telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kebugaran dan membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Setiap naik tangga 10 langkah, Anda akan membakar 1 kalori tubuh. Sementara untuk jumlah yang sama, Anda perlu menuruni tangga sebanyak 20 langkah. Melakukan latihan ini dalam beberapa kali repetisi, tentu akan mampu membakar kalori dalam jumlah cukup lumayan.

Selain itu, penelitian dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menyebutkan latihan naik turun tangga memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran pada kelompok wanita lansia dengan obesitas, seperti tekanan darah stabil dan kepadatan tulang meningkat.

Apakan berolahraga rutin bisa mempercepat penurunan berat badan?

Menurunkan berat badan bisa terasa cukup berat. Selain butuh komitmen, Anda juga harus konsisten dan disiplin saat menjalankannya. Bukan hanya dengan mengurangi asupan kalori harian saja, melainkan Anda harus membiasakan diri berolahraga rutin.

Jika hanya menurunkan berat badan dan mengurangi asupan kalori tanpa olahraga, Anda mungkin tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga massa otot. Penelitian pada jurnal Obesity Reviews menyebutkan seperempat massa yang hilang saat Anda mengurangi asupan kalori harian adalah massa otot.

Padahal otot lebih aktif daripada lemak dalam proses metabolisme. Jika massa otot banyak berkurang, metabolisme akan lebih lambat dan malah menghambat penurunan berat badan.

Maka dari itu, Anda juga harus berolahraga saat melakukan program untuk menurunkan berat badan. Selain mencegah massa otot hilang, hal ini juga memungkinkan jumlah kalori yang terbakar lebih banyak. Namun, apakah Anda harus rutin berolahraga untuk diet?

Olahraga secara rutin memang bisa membentuk kebiasaan baik sekaligus membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini tidak menjamin bahwa olahraga rutin di waktu yang sama lebih efektif daripada olahraga di waktu yang berbeda-beda setiap harinya.

Hanya saja, jika Anda melakukan olahraga pada waktu yang sama setiap hari mungkin bisa meningkatkan jumlah durasi aktivitas fisik harian. Hal ini berpotensi membantu Anda mencapai dan menjaga berat badan ideal agar tidak mudah naik lagi.

[embed-health-tool-bmr]

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Tidak mengherankan, bila kemudian banyak bermunculan metode diet untuk mencapai berat badan yang ideal.

Dalam program penurunan berat badan tidak hanya menu makan saja yang perlu dijaga akan tetapi juga harus diimbangi dengan berolahraga. Mengapa demikian? Diet dilakukan sebagai pengaturan makanan, yaitu mengonsumsi makanan yang tidak banyak memasok kalori ke dalam tubuh. Sementara berolahraga, dilakukan untuk membantu mempercepat proses metabolisme serta pembakaran kalori tubuh [1].

Olahraga nyatanya bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dikombinasikan dengan diet untuk membantu penurunan berat badan, di antaranya:

Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak serta membantu menurunkan berat badan. Setidaknya, dalam durasi 30 menit, 240–355 kalori dapat terbakar [2].

Berenang yang menggerakkan semua organ tubuh ini juga ampuh untuk menurunkan berat badan. Selain itu dengan berenang kesehatan paru-paru dan juga jantung Anda akan meningkat. Faktanya, renang yang dilakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 200–300 kalori [2].

Selain dapat menurunkan berat badan, bersepeda dipercaya dapat membentuk otot perut. Anda bisa melakukannya selama 45-60 menit sehari. Aktivitas bersepeda juga bisa dilakukan di rumah dengan sepeda statis. Apabila Anda ingin berolahraga di dalam rumah, sepeda statis merupakan salah satu solusinya

Mungkin Anda biasa mendengarnya dengan istilah skipping. Aktivitas yang ternyata yang sering Anda lakukan sejak duduk dibangku sekolah sebagai pilihan bermain ini bisa juga untuk menurunkan berat badan. Sekitar 230-300 kalori Anda akan terbakar jika dilakukan selama 30 menit [2].

Salah satu olahraga yang paling banyak peminatnya ini dinilai murah dan juga efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, rutin berjalan kaki nyatanya juga bisa membantu menjaga tulang lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol, serta memperbaiki mood [1].

Selain itu Anda juga harus memperhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga, pasalnya setiap waktu dalam berolahraga memiliki manfaatnya masing-masing. Seperti penjelasan berikut ini:

Untuk memaksimalkan olahraga Anda di pagi maupun sore hari, penting juga bagi Anda untuk mengonsumsi air mineral. Karena, saat melakukan olahraga, tubuh akan banyak kehilangan cairan tubuh, sehingga disarankan untuk mengonsumsi cukup cairan agar kamu terhindar dari kondisi dehidrasi. Pilihlah AQUA sebagai air minum terbaik setelah berolahraga karena AQUA sudah hadir lebih dari 48 tahun di Indonesia, menghadirkan kebaikan air mineral alami dari sumber air pegunungan dengan tiga perlindungan. AQUA melindungi keseimbangan di sekitar ekosistem sumber air, melindungi kealamian mineral, serta melakukan proses yang seksama sehingga kehigienisan dan kualitas terjamin.

Mulai gaya hidup sehat dan olahraga yang teratur dengan konsumsi air mineral terbaik bersama AQUA.

Kombinasi Diet dan Olahraga Efektif Turunkan Berat Badan - bukaInilah Pilihan Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan - bukaInilah Waktu yang Tepat untuk Olahraga - bukaAgar Badan Tetap Fit, Ini Tips Olahraga Saat Berpuasa

Arung jeram merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Olahraga yang satu ini melibatkan seluruh tubuh bagian atas. Dengan mendayung, ini akan memperkuat otot lengan, bahu, punggung, dan otot inti.

Jika kamu melakukan olahraga arung jeram selama satu jam, ini bisa membakar sekitar 270 hingga 402 kalori.

Selain menyenangkan, bersepeda juga menjadi salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, bersepeda dalam satu jam dapat membakar 300 kalori.

Dengan rutin bersepeda, ini juga dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah stroke, hingga mengontrol tekanan darah.

Zumba merupakan olahraga yang menyenangkan untuk membakar kalori. Selain itu, gerakan zumba juga cukup berfokus pada seluruh anggota tubuh, sehingga efektif untuk menurunkan massa lemak secara keseluruhan.

Kabar baiknya, melakukan program latihan zumba dapat membakar rata-rata 9,5 kalori per menitnya. Ini sama dengan membakar 570 kalori per jam.

Tak hanya itu, rutin zumba juga dapat menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan suasana hati.

Artikel Lainnya: 7 Jenis Olahraga Malam yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Jenis olahraga yang dapat membakar kalori selanjutnya adalah boxing atau tinu. Olahraga ini membutuhkan gerakan yang konstan. Selain itu, energi yang dikeluarkan untuk melawan pasangan juga cukup besar. Tinju dapat membakar sekitar 550 hingga 800 kalori per jamnya.

Selain menurunkan berat badan, tinju juga dapat meningkatkan kekuatan otot, yang tentunya bermanfaat untuk tubuh.

HIIT adalah jenis olahraga yang mengombinasikan antara olahraga aerobik dan anaerobik. Kombinasi kedua jenis olahraga ini dapat membantu membakar kalori lebih banyak.

Latihan interval dapat meningkatkan metabolisme dan kebutuhan oksigen tubuh. Saat berlari selama 3 menit, coba kombinasikan dengan lari sprint selama 30-60 detik.

Selain itu, bisa juga dengan latihan mengangkat beban selama 1 menit di antara sesi bersepeda. Jumlah kalori yang dibakar saat olahraga akan tergantung dari durasi kecepatan dan intensitasnya.

Sayangnya, belum ada olahraga untuk menurunkan berat badan 1 kg sehari yang disarankan. Pasalnya, ini dikhawatirkan akan terlalu ekstrem dan justru berbahaya bagi kesehatan.

Paling penting, kamu perlu melakukan olahraga dengan rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Yuk, #JagaSehatmu dengan menerapkan pola makan sehat untuk mendukung penurunan berat badan.

Untuk membantu mengukur berat badan yang ideal, kamu bisa gunakan kalkulator BMI. Jika punya pertanyaan lain seputar cara menurunkan berat badan yang sehat, jangan sungkan untuk konsultasi dengan dokter lewat fitur Tanya Dokter dan Temu Dokter di aplikasi KlikDokter.

Memiliki berat badan yang berlebih bisa meningkatkan risiko terjadinya beberapa penyakit, yang bahkan bisa membahayakan nyawa. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan mempertahankan berat badan idealnya.

Upaya mencapai berat badan ideal ini memerlukan komitmen dan kedisiplinan. Sebab perubahan pola hidup menjadi lebih sehat, termasuk lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi dan rutin berolahraga, bukanlah hal yang mudah dilakukan untuk beberapa orang

Agar maksimal, ada beberapa jenis olahraga menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan dalam mencapai berat badan ideal, bahkan lebih bugar adalah bonus yang bisa diperoleh.

Berbagai olahraga menurunkan berat badan yang bisa rutin Anda lakukan

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan bagi setiap orang. Diet disertai dengan berolahraga dapat memperbaiki mood, memperkuat tulang, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis.

Jika ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga penurun berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Yuk, simak masing-masing penjelasan olahraga tersebut berikut ini.

Berjalan kaki bagus untuk menurunkan berat badan dan juga sangat mudah dilakukan. Anda tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus untuk berjalan kaki. Selain itu, berjalan kaki juga bisa Anda lakukan di mana dan kapan saja.

Anda bisa menargetkan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan, berjalan kaki dengan durasi ini mampu membakar setidaknya 167 kalori tubuh.

Semakin sering melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa meningkatkan lama waktu berjalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.

Tidak hanya jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga untuk diet menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Jogging mampu membakar kalori sekitar 300-370 kalori selama 30 menit, tergantung dari intensitas dan kecepatan yang Anda raih.

Sama halnya dengan berjalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup sepatu lari dan pakaian nyaman saja. Jika tidak terbiasa untuk berlari di ruang terbuka, Anda juga bisa berlari menggunakan treadmill.

Jogging juga perlu Anda lakukan secara rutin. Untuk mengawalinya, cobalah untuk jogging atau berlari santai selama 20-30 menit per hari. Jika Anda melakukannya secara rutin, lama waktu Anda melakukannya juga pasti akan meningkat karena sudah terbiasa.

Walaupun olahraga ini terlihat sederhana, jangan pernah meragukan manfaat lompat tali atau skipping dalam program diet Anda. Pasalnya, lompat tali punya efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan jogging.

Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit. Namun jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, latihan ini mampu membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama.

Jangan terlalu memaksakan saat Anda pertama kali melakukan lompat tali. Anda bisa saja melakukannya selama 20-30 menit, tapi lakukan cukup selama 5 menit dan berikan jeda istirahat hingga mencapai target yang Anda inginkan.

Selain berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan. Untuk Anda yang malas keluar rumah, Anda bisa menggunakan sepeda statis yang biasa tersedia di gym.

Bersepeda luar ruangan selama 30 menit mampu membakar sekitar 280-360 kalori, sementara latihan dengan sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori dengan durasi yang sama.

Tidak hanya membantu mengurangi berat badan, manfaat bersepeda juga berdampak baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Bersepeda mampu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

Berenang adalah alternatif olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Terlbih jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan, berenang selama 30 menit bisa membakar 298 kalori dengan renang gaya punggung, 372 kalori dengan renang gaya dada, dan 409 kalori dengan renang gaya kupu-kupu.

Selain itu, manfaat berenang juga bisa Anda rasakan jika memiliki cedera atau masalah pada persendian. Hal ini karena olahraga ini tergolong low-impact sehingga tidak menimbulkan dampak berlebih pada tubuh.

Interval training atau yang lebih umum disebut high-intensity interval training (HIIT) merujuk pada istilah olahraga kardio intens untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Biasanya latihan HIIT berlangsung antara 10-30 menit.

Sebuah studi terbitan Journal of Strength and Conditioning Research pada 2015 menunjukkan bahwa HIIT mampu membakar 25 hingga 30 persen kalori lebih banyak daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari.

Olahraga HIIT juga dapat membantu mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita. Walaupun hasilnya mungkin lebih cepat, olahraga ini butuh ketahanan tubuh lebih prima daripada lainnya.

Meski latihan yoga umumnya secara bersama-sama, olahraga penurun berat badan ini bisa Anda lakukan sendirian. Apalagi saat ini sudah banyak video-video di internet yang dapat mengajarkan yoga secara online, maka Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.

Yoga terbukti bisa mengurangi berat badan, walaupun jumlah kalori terbakar tidak terlalu banyak. Melakukan olahraga ini selama 40 menit mampu membakar sekitar 149 kalori.

Selain itu, olahraga ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol tubuh dan hawa nafsu, misalnya nafsu makan makanan yang kurang sehat atau berlebihan. Hal ini tentu baik untuk membantu Anda mengatur pola makan saat diet.

Walaupun gerakannya hampir serupa dengan yoga, pilates merupakan versi lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Pilates memadukan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.

Untuk Anda yang masih pemula, latihan pilates terbilang cukup mudah. Latihan pilates pemula selama 30 menit mampu membakar sekitar 108 kalori, sementara untuk latihan lanjutan bisa membakar hingga 168 kalori.

Salah satu keunggulan pilates adalah manfaat latihan ini untuk membantu pemulihan tubuh setelah cedera, menguatkan sendi yang lemah, serta mengurangi nyeri punggung.

Senam aerobik atau aerobik saja adalah jenis aktivitas yang mampu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga. Semua kalangan bisa melakukan gerakan senam aerobik dengan iringan musik untuk menambah semangat.

Gerakan senam aerobik juga mampu membakar kalori dan membantu mengendalikan berat badan. Sebuah penelitian pada jurnal Obesity menunjukkan manfaat senam aerobik dalam penurunan berat badan pada orang obesitas.

Hasilnya, terdapat penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen dengan melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan dengan rata-rata pembakaran 400-600 kalori pada tiap sesinya.

Bela diri atau martial arts bisa jadi pilihan olahraga penurun berat badan dengan tantangan cukup tinggi. Ada berbagai jenis olahraga bela diri yang kini bisa Anda lakukan, antara lain pencak silat, tinju, muay thai, karate, taekwondo, dan lainnya.

Setiap jenis bela diri memiliki ciri khas masing-masing, termasuk jumlah kalori yang terbakar setiap kali Anda latihan. Contohnya, karate, taekwondo, dan muay thai mampu membakar 590-931 kalori per jam. Sementara, tinju bisa membakar hingga 708-1.117 kalori per jam apabila Anda melakukan latih tanding di atas ring.

Anda sebaiknya tidak latihan sendiri. Mengikuti kursus atau kelas khusus perlu Anda lakukan untuk bisa menguasai berbagai gerakan dengan benar, sekaligus menghindari risiko cedera.

Latihan Apa yang Membakar Lemak Paling Banyak?

Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah latihan terbaik untuk membakar lemak secara efektif. Kombinasi intensitas tinggi dan jeda singkat dalam HIIT meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori bahkan setelah latihan selesai.

Selain HIIT, olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang juga efektif untuk membakar lemak, terutama jika dilakukan rutin. Kunci utama adalah konsistensi dan intensitas agar hasil maksimal.

Macam-Macam Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga memang menjadi jalan terbaik untuk menurunkan berat badan, apalagi jika Anda mengimbanginya dengan pola makan yang tepat. Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan ada beragam, antara lain adalah:

Lari merupakan salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Olahraga ini juga cocok dilakukan di pagi atau sore hari. Setidaknya, dalam durasi 30 menit, 240–355 kalori dapat terbakar. Namun dengan catatan, Anda harus berlari dengan lutut yang diangkat tinggi.

Bagi Anda yang memiliki gangguan persendian, renang bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Renang yang dilakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 200–300 kalori. Renang juga merupakan salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus mampu meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan kesehatan paru-paru dan juga jantung.

Jika Anda ingin berolahraga di dalam rumah, bersepeda menggunakan sepeda statis merupakan pilihan yang tepat. Gerakan mengayuh yang Anda lakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 210–310 kalori. Namun, Anda perlu untuk mengayuh pedal sepeda statis dengan kecepatan sedang atau cepat.

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan berikutnya adalah lompat tali. Olahraga yang cukup sederhana ini bisa membakar sekitar 230–300 kalori jika dilakukan selama 30 menit.

Menghabiskan banyak waktu di kantor dan merasa tidak punya waktu untuk berolahraga? Cobalah naik turun tangga saat jam istirahat atau saat jam kantor usai. Berjalan menaiki tangga selama 30 menit, mampu membakar 300 kalori, lho.

Lakukan olahraga tersebut jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun perlu diingat, keampuhan olahraga dalam membakar kalori di tubuh mungkin akan berbeda untuk setiap orang. Pasalnya, jumlah kalori yang dibakar per sesi olah raga juga akan akan bergantung pada intensitas olah raga dan berat badan.

Olahraga yang Baik Jam Berapa?

Waktu terbaik untuk olahraga adalah di pagi hari atau sore hari. Olahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat bada. Sementara olahraga di sore hari dapat membantu Anda melepas stres setelah aktivitas.

Meskipun demikian, hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah konsistensi. Pilihlah waktu berolahraga yang sesuai dengan rutinitas Anda dan lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya agar hasilnya maksimal.

Mereka adalah agen pemasaran olahraga terbesar di dunia. Berkantor pusat di New York dan memiliki kantor di London, Singapura, dan Sydney, jejak mereka ada di segala hal mulai dari Liga Premier hingga NFL, Wimbledon hingga Olimpiade.

Namun yang sama besarnya dengan portofolio IMG adalah ambisi mereka untuk menambah salah satu tambahan terbaru dalam kandang olahraga mereka.

Pada bulan Mei 2022, raksasa global ini menandatangani ‘kemitraan strategis’ selama 12 tahun dengan Liga Sepak Bola Rugbi dan Liga Super untuk ‘menata ulang’ liga rugbi di Inggris. Kini 30 bulan berlalu, visi besar IMG dapat terungkap.

“Kami ingin sekali mencapai titik di mana liga rugbi menjadi olahraga kedua di Inggris,” kata Matt Dwyer, wakil presiden manajemen olahraga IMG, kepada Mail Sport.

“Jika sepak bola adalah olahraga tingkat pertama, maka ini adalah olahraga tingkat kedua yang solid dibandingkan dengan olahraga lainnya di Inggris. Tidak ada satupun di negara ini yang bisa mengejar sepak bola, namun memiliki tujuan umum untuk menjadi olahraga nomor dua di Inggris adalah hal yang adil untuk dituju oleh olahraga ini.’

Liga Rugbi di Inggris Raya saat ini sedang mengalami perombakan besar-besaran di bawah agensi IMG

Pada Mei 2022, IMG menandatangani kontrak berdurasi 12 tahun untuk ‘menata ulang’ liga rugbi di Inggris

Inti dari proyek 12 tahun ini adalah Matt Dwyer, wakil presiden manajemen olahraga IMG

Sebuah studi Ernst & Young tahun lalu menemukan bahwa liga rugby hanya memiliki ‘basis keterlibatan’ terbesar kesembilan, ketika mengukur jumlah orang dewasa yang berpartisipasi dalam suatu olahraga, mengikutinya (di TV, online atau media sosial) atau menghadiri pertandingan. Persatuan rugbi, yang menurut Dwyer harus menjadi ‘patokan’ liga rugbi, berada di urutan keempat di belakang sepak bola, Formula Satu, dan lari.

Dalam hal total kehadiran pada acara olahraga profesional di Inggris, penelitian yang dilakukan oleh Two Circles menemukan bahwa liga rugby berada di peringkat kelima pada tahun 2022 dengan 2,2 juta penggemar yang menonton pertandingan, sementara rugby union berada di urutan kedua dengan 5,4 juta penonton.

Maka, upaya Dwyer untuk mengangkat liga rugbi ke peringkat 2 tampaknya sulit. Namun sebagai warga Australia yang tinggal di Sydney, ia mengetahui potensi dari permainan 13 lawan 13, yang merupakan pertandingan kedua setelah peraturan sepak bola Australia dalam hal jumlah penonton kumulatif di Down Under.

‘NRL menunjukkan bahwa ini bukanlah tujuan yang tidak realistis karena 20 tahun yang lalu, persatuan dan liga merupakan olahraga dengan ukuran yang hampir sama di Australia,’ kata Dwyer. ‘NRL adalah contoh terbaik tentang bagaimana jika orang-orang melihat permainan Anda, permainan itu bisa menjadi sangat, sangat besar.

‘Permainan kami pada dasarnya sama dengan permainan mereka. Kami sangat yakin bahwa permainan kami bagus. Namun produk di sekitarnyalah yang bisa ditingkatkan. Itulah pemasaran olahraga ini, cara penyajiannya, cara para penggemar terlibat. Itu cocok dengan sweet spot IMG.’

Untuk mendapatkan lebih banyak perhatian pada liga rugbi, kesepakatan dibuat awal tahun ini agar BBC menayangkan 15 pertandingan Liga Super dalam satu musim. IMG juga membantu meluncurkan platform streaming baru, Super League Plus, di mana para penggemar dapat menonton setiap pertandingan secara langsung, dan Sky juga menyediakan setiap pertandingan untuk pelanggan mereka.

‘Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat,’ kata Dwyer. ‘Anda tidak bisa hanya menonton BBC karena Anda tidak akan mendapatkan penghasilan. Tapi ini sangat penting dari sudut pandang kesadaran. Ini mendasari segalanya bagi kami.

‘Orang-orang yang belum mengetahui liga rugby, kita perlu menyadarkan mereka. Orang-orang yang menyadarinya tapi tidak tertarik, kita perlu membuat mereka tertarik.’

Dalam upaya untuk menonjol dari yang lain, Liga Super – yang diluncurkan pada tahun 1996 – juga bisa diberi nama baru. ‘Perubahan citra adalah bagian dari rekomendasi awal kami,’ kata Dwyer.

“Saat Liga Super kami terbentuk, kamilah yang pertama disebut demikian, namun banyak cabang olahraga lain yang kemudian menerapkannya juga. Saat googling, ungkapan Liga Super cukup padat. Jadi itu tentu saja menjadi pertimbangan.”

Namun, yang lebih penting daripada upaya rebranding adalah meningkatkan promosi bintang-bintang olahraga tersebut. Dwyer mengutip penelitian terbaru di bidang sepak bola yang menunjukkan bahwa anak-anak berusia di bawah 18 tahun sekarang rata-rata mengikuti tiga klub sepak bola, sebagian besar berdasarkan pada siapa pemain favorit mereka bermain.

‘Anda memiliki basis penggemar yang perlu kami jaga – dan kami memiliki basis penggemar di masa depan yang perlu kami kembangkan,’ kata Dwyer.

‘Kami memiliki beberapa karakter yang sangat menarik yang muncul. Lihatlah Mikey Lewis di Hull KR atau Junior Nsemba di Wigan. Anda perlu membuat lebih banyak orang mengetahui siapa orang-orang ini dan mulai membuat beberapa dari anak-anak ini ingin mengikuti mereka di Instagram. Jika Bevan French mencetak tujuh percobaan dalam satu pertandingan untuk Wigan, kami perlu memastikan sebanyak mungkin orang dapat melihatnya.

“Jadi banyak fokus dari tim digital kami adalah bagaimana kami dapat membantu memasarkan beberapa bintang ini. Gagasan memasarkan individu dibandingkan klub merupakan sedikit perubahan bagi banyak klub.”

Penawaran digital sebuah klub kini menjadi bagian dari sistem penilaian yang secara kontroversial dibawa oleh IMG untuk memutuskan di divisi mana tim bermain, bukan promosi dan degradasi. Klub diberi skor 20 berdasarkan lima kategori – fandom (yang mencakup kunjungan situs web dan pengikut media sosial), kinerja, keuangan, stadion, dan komunitas.

12 tim dengan peringkat tertinggi membentuk Liga Super dan penilaian yang diumumkan bulan lalu menunjukkan Wakefield Trinity menggantikan London Broncos di papan atas tahun depan. Mengingat Wakefield memenangkan Kejuaraan musim ini dan Broncos menempati posisi terbawah Liga Super, penilaian pada akhirnya mencapai hasil yang sama seperti promosi dan degradasi.

Tapi Dwyer mengatakan: ‘Kami akhirnya bermain dengan tim yang seharusnya kami ikuti, tapi kami mendapat bonus tambahan dari klub-klub yang meningkatkan permainan mereka di luar lapangan.

‘Penilaian adalah sarana untuk mencapai tujuan. Yang ada hanyalah tongkatnya, karena wortelnya sudah lama tidak berfungsi. Kami membutuhkan orang-orang untuk bergerak ke arah ini dengan memperkenalkan sesuatu yang memaksa mereka melakukan hal tersebut.’

Secara keseluruhan, 20 dari 36 klub meningkatkan skor penilaian mereka dalam 12 bulan. Sembilan klub mencapai status Grade A dengan menerima 15 poin atau lebih.

IMG sebelumnya telah menyatakan bahwa jika ada 12 tim Kelas A, mereka akan mempertimbangkan untuk menambah ukuran divisi menjadi 14. ‘Itulah tujuan olahraga ini,’ kata Dwyer. ‘Tetapi selalu ada tanda bintang di sebelahnya, jika game tersebut mampu membelinya.’

Dan di situlah hambatan terbesar bagi ambisi berani IMG – uang tunai. Ketua Warrington Stuart Middleton baru-baru ini mengklaim bahwa setiap klub Liga Super mengalami kerugian antara £1 juta dan £2 juta per tahun. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh berkurangnya pendapatan TV, dengan kesepakatan terakhir Sky dengan Liga Super bernilai sekitar £21,5 juta per musim, hampir setengah dari nilai pada tahun 2021.

‘Sky pada dasarnya mengatakan kepada olahraga tersebut bahwa olahraga tersebut tetap sama selama satu dekade dan jika olahraga tersebut tidak berkembang atau mendatangkan pelanggan baru, mereka tidak perlu membayar jumlah tersebut,’ jelas Dwyer.

“Itulah yang kami warisi, jadi kami langsung berada dalam posisi yang tidak menguntungkan. Itu seperti, “Bagaimana kita bisa mencapai angka yang meminimalkan kerusakan?” dan itu adalah sesuatu yang menurut kami telah kami lakukan dengan sangat baik.

“Tetapi kami perlu meningkatkan aliran pendapatan kami dan mencapai titik di mana kami dapat menjadikan olahraga ini berkelanjutan. Apa maksudnya secara mendasar? Itu berarti kami membutuhkan lebih banyak penggemar.’

Keuangan akan kembali menentukan apakah IMG dapat memperbaiki masalah abadi liga rugbi – perjuangan untuk keluar dari wilayah tradisionalnya di utara. Setelah Broncos terdegradasi, tidak akan ada tim Liga Super tahun depan di luar Yorkshire dan Lancashire, selain tim Prancis Catalans Dragons.

‘Inggris adalah negara besar di mana liga rugbi menyentuh koridornya – M62,’ aku Dwyer. “Kami tahu data menunjukkan adanya minat terhadap London. Kami menyebutnya raksasa tidur.

“Tetapi itu adalah kotanya, bukan timnya. Anda tidak dapat mengharapkan sebuah tim, Broncos, untuk mengembangkan pasar sendirian. Mereka membutuhkan dukungan pusat itu.

‘Jadi jika Anda memiliki dana tak terbatas, Anda akan mengeluarkan uang untuk mencoba memasarkan olahraga ini di London. Namun olahraga ini tidak memiliki dana untuk berinvestasi di London saat ini.’

Meskipun liga rugby mungkin belum berhasil menguasai ibu kota, namun liga rugby belum berhasil mencapai pasar yang lebih sulit lagi – yaitu Amerika. Pada bulan Maret, dua pertandingan NRL musim reguler berlangsung di Las Vegas di depan lebih dari 40.000 penonton. Tahun depan, Liga Super akan mengadakan pesta di Sin City, dengan Wigan dan Warrington memainkan pertandingan pembuka musim mereka di sana.

‘Ini menarik perhatian pada olahraga kami,’ kata Dwyer. ‘Minat terhadap Australia sangat tinggi tahun lalu dan saya pikir kami akan mendapatkan dampak serupa untuk olahraga kami karena ini adalah sesuatu yang baru dan berbeda. Terlibat dalam ajang tingkat satu ini akan memberikan dampak positif bagi olahraga kami.”

Namun, yang lebih penting daripada membawa liga domestik ke luar negeri adalah meningkatkan profil permainan internasional. Sejak Piala Dunia 2022 di kandang sendiri, Inggris hanya memainkan seri Tes melawan Tonga dan Samoa, ditambah dua pertandingan pertengahan musim dengan Prancis.

IMG sekarang sedang mempertimbangkan untuk mengganti pertandingan internasional pertengahan musim yang sederhana dengan pertandingan War of the Roses, mengulangi pertandingan Yorkshire dan Lancashire yang pernah menjadi agenda utama kalender, setelah menyaksikan kesuksesan State of Origin di Australia. Inggris juga akan menjamu juara dunia Australia pada musim gugur mendatang dalam seri Ashes pertama dalam 21 tahun, dengan satu pertandingan kemungkinan akan digelar di London.

‘Di manakah pertumbuhan olahraga ini dari sudut pandang global? Pertandingan internasional sangatlah penting,’ aku Dwyer. “Rugby union masih jauh di depan, tapi kami merasa ada potensi pertumbuhan di sana jika kami bisa mewujudkannya.

‘Jika orang-orang bisa mendukung tim Inggris, bahkan para penggemar biasa. itu penting. Inggris harus memainkan tim terbaik sebanyak yang mereka bisa.”

Dwyer telah mengesampingkan perubahan aturan radikal dalam upaya putus asa untuk memicu minat terhadap liga rugbi. ‘Saya tidak akan hanya memperkenalkan umpan ke depan dan menjadikannya seperti NFL, atau mempertahankan klub di Birmingham atau Brighton, atau mengadakan turnamen Nines atau liga rugbi yang setara dengan Hundred,’ tegasnya.

Namun dia membela kecepatan kerja IMG, di tengah kritik dari beberapa pihak, bahkan kepala eksekutif Rugby League Commercial, Rhodri Jones, menyatakan bulan lalu bahwa dia ingin melihat ‘laba atas investasi’, setelah membayar IMG £450.000 hingga saat ini.

‘Membangun basis penggemar bukan hanya sekedar klik jari Anda dan itu dia,’ tambah Dwyer. ‘Ini lambat dan stabil sampai batas tertentu. Jika hal ini dilakukan dan dilakukan a, b, dan c dan olahraga ini akan berlipat ganda, kami akan menandatangani kontrak dua tahun dan kami akan berhenti mengerjakan proyek berikutnya. Namun olahraga tidak berjalan seperti itu, terutama di pasar yang sangat kompetitif di tingkat dua tersebut.

“Itulah mengapa kami menjalin kontrak 12 tahun, namun kami sangat fokus untuk mengembangkan olahraga ini. Saya orang Australia dan penggemar liga rugbi, jadi ini bersifat pribadi bagi saya. Saya ingin melihat ini berhasil karena ini adalah olahraga yang saya sukai.’

Salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga secara rutin. Ada berbagai aktivitas yang bisa Anda lakukan, hingga mungkin membuat bingung menentukan olahraga menurunkan berat badan mana yang paling pas, kan? Nah, berikut adalah rekomendasi dan ulasan dari masing-masing olahraga yang bisa Anda lakukan.

Tips Agar Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Untuk membantu mempercepat penurunan berat badan, Anda juga harus memerhatikan beberapa aturan berolahraga, seperti:

Untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training/HIIT). HIIT dipercaya mampu membakar kalori dengan lebih efektif.

Latihan ini dilakukan selang-seling antara istirahat dan olahraga intensitas tinggi hingga waktu tertentu. Adapun maksud dari intensitas tinggi adalah menggunakan energi sebanyak mungkin dalam waktu singkat.

Jika ingin hasil yang maksimal, Anda perlu untuk didampingi instruktur pribadi. Instruktur pribadi dapat memotivasi dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

Agar Anda tak malas untuk berolaharaga, ajak kerabat terdekat untuk berolahraga bersama. Dengan didampingi kerabat terdekat, Anda dapat lebih termotivasi untuk berolahraga sehingga dapat mencapai target yang diinginkan.

Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang maksimal jika Anda tidak melakukannya secara konsisten. Jadi jika ingin mencapai berat badan yang diinginkan dengan cepat, lakukan olahraga secara rutin setiap hari atau berikan jeda istirahat dua hari dalam seminggu.

Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan memang beragam. Namun, olahraga ini harus dilakukan dengan benar agar hasil yang diperoleh dapat lebih maksimal.

Selain itu, Anda juga perlu untuk mencukupi waktu istirahat dan memerhatikan makanan yang dikonsumsi karena hal ini juga berpengaruh terhadap program penurunan berat badan yang sedang dijalani. Kedua hal ini tidak kalah penting untuk dilakukan di samping berolahraga.

Anda disarankan untuk mengurangi porsi makan serta mengganti makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi dengan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori selama menjalani program penurunan berat badan.

Apabila Anda bingung dengan pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan serta makanan pendukungnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapat pilihan yang tepat sesuai kondisi Anda.